قواعد النوم الجيد

هل يتجنب الأطفال هذا وهل كل ما يريده الكبار؟ كما قد تكون خمنت ، الجواب هو النوم! إنه حوله الذي سيتم مناقشته في مقالتنا.

النوم جزء مهم من حياتنا. من نواح كثيرة ، يعتمد الأمر عليه في كيفية سير يومنا. تنشأ العديد من المشاكل عند الإنسان من اضطراب أو قلة النوم الطبيعي. ماذا تفعل في هذه الحالة تسأل. الإجابة بسيطة - اتبع بعض القواعد وسيكون نومك "مثل نوم الطفل".

1. تمرن. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يتم تقسيم اليوم حرفيًا إلى ثوانٍ ، لذلك ليس لديهم وقت لزيارة الصالات الرياضية أو حمامات السباحة أو الأنشطة الخارجية الأخرى. ومع ذلك ، يمكن لكل شخص أن يستيقظ أبكر من المعتاد بعشر دقائق وأداء تمرين عادي.

2. المشي قبل النوم. خذ من 10 إلى 15 دقيقة من يومك في نزهة قصيرة. لا يجب أن تكون رحلة إلى الغابة أو الحديقة أو البحيرة. يكفي فقط السير على طول الشارع ، وإذا لم تكن لديك مثل هذه الفرصة ، فاخرج واقف على الشرفة. الفكرة الرئيسية هي قضاء الدقائق الأخيرة قبل النوم في الهواء الطلق.

3. لا تأكل بعد فوات الأوان. أفضل وقت لتناول العشاء هو 3 ساعات قبل النوم. خلال هذا الوقت ، سيكون لدى الطعام وقت للهضم ، ولن يتعرض جسمك لحمل إضافي يمنعك من النوم. أكثر ما يمكنك تحمله قبل النوم هو كوب من الحليب ، الكفير او عصير.

4. تهوية الغرفة. إذا كنت كثيرًا ما تقذف وتحول إلى نومك ، فهذا سبب أكيد أن الغرفة خانقة للغاية. لا تتكاسل في الذهاب إلى النافذة أو الباب إلى الشرفة وفتحها. ومع ذلك ، كن على اطلاع على هذا الأخير. وفقًا للدراسات العلمية ، فإن البرد هو السبب الرئيسي للكوابيس. نعم نعم! إذا شعرت بالبرد قبل الذهاب إلى الفراش ، فاستعد لرؤية شيء غير سار في الليل.

5. لا تشرب الكحول. بشكل عام ، هذه النصيحة عالمية. لسرد جميع العواقب السلبية لشرب الكحول ، تحتاج إلى مجموعة كاملة من المقالات. لذلك ، لن نحاول استيعاب الضخامة ، لكننا نقول بضع كلمات فقط حول موضوعنا. يُعتقد أن كأسًا من النبيذ سيساعدك على الاسترخاء والنوم بهدوء. ربما يكون الأمر كذلك ، لكن من الضروري مراعاة وفهم حقيقة أن الكحول سيجعل الكلى والكبد يعملان مع زيادة الضغط. وكما تعلم ، فإن أي عبء إضافي على الجسم أثناء النوم يؤدي إلى انخفاض جودته.

6. تحقق من ترتيب الأثاث في غرفتك. يرى العديد من علماء النفس أن موقع أثاثك له تأثير حاسم على نومك. على سبيل المثال ، يجب أن يكون سريرك ، مع وجود جانب واحد منه على الأقل ، على اتصال وثيق بالجدار حتى لا تكون هناك مساحة خالية بينهما. هذا يرجع إلى حقيقة أن الشخص بهذه الطريقة يشعر بشكل لا شعوري بالأمان ، وبالتالي يمكنه تحمل الاسترخاء والنوم بشكل سليم. من الضروري أيضًا إغلاق جميع الخزائن وطاولات السرير ، وكذلك الباب الأمامي بإحكام. لا أعرف ما إذا كان هذا صحيحًا أم لا ، لكنني أعتقد أنه يستحق المحاولة.

7. لا تفرط في الإثارة قبل النوم. يحب الكثير من الناس مشاهدة التلفزيون ليلاً أو ممارسة الألعاب على الكمبيوتر. كقاعدة عامة ، ترتبط هذه الأنشطة بإطلاق مشاعر إضافية ، مما يؤدي إلى إثارة الجهاز العصبي. إذا أردنا أن نغفو بسهولة ، وعندما نستيقظ نشعر بالحيوية والنوم ، فإننا نحتاج ، على العكس من ذلك ، إلى تهدئة نظامنا العصبي. وفي هذا يمكن مساعدتنا من خلال الموسيقى الخفيفة المريحة ، والتي يمكن شراؤها من المتجر أو تنزيلها على الإنترنت.

وأخيرًا ، أود أن أقول إن اضطراب النوم من نواح كثيرة هو نتيجة لمشاكلنا وإخفاقاتنا التي لم يتم حلها. تعامل مع شؤونك وحافظ على مناخ جيد في الأسرة وفي العمل ، وبعد ذلك سيكون من السهل أن تقول عن حلمك أنه حقًا "مثل طفل".

بوزاكوف أ.