خمس درجات من شدة الأرق |
|
دعنا نحاول معرفة ما يمكن اعتباره أرقًا. أين الحد الفاصل بين قلة النوم القسرية وظهور المرض؟ لنحاول تقسيم الحلم إلى عناصر منفصلة مرتبة في تسلسل معين. لنبدأ بسلائف النوم: النعاس ، بعض الخمول ، الرغبة في الاستلقاء والنوم ، - تظهر قبل وقت قصير من بدء موعد النوم المعتاد. هذه الظواهر هي عنصر طبيعي وضروري للنوم. النوم تسبقه الرغبة في النوم ، ومظاهر الحاجة إلى النوم طبيعية ، وغيابها علامة على وجود مشكلة. يعتبر العنصر الثاني هو عملية النوم ، أي الانتقال من اليقظة إلى النوم. لا تحتاج إلى إثبات الحاجة إلى هذا العنصر لأي شخص ، على الرغم من أن معظم الأشخاص الأصحاء ينامون دون أن يلاحظها أحد تقريبًا. الحلم نفسه ، حتى عندما يأتي ، لا يكتمل دائمًا. يتكون النوم الطبيعي من عدة مراحل ، يجب أن يكون كل منها موجودًا بنسبة معينة. يتم تحديد هذه المراحل حسب طبيعة منحنيات مخطط كهربية الدماغ المسجلة أثناء النوم ، وبالتالي بالنسبة لي ولك ، عزيزي القارئ ، لا يهم: في المنزل لا يمكن تحديدها. ومع ذلك ، يمكن للجميع التمييز بين النوم الطبيعي والصحي والنوم السطحي ، عندما تسمع أحداث الليل في نصف النوم ، أو من النوم المتقطع ، عندما يتخلل النوم فترات يقظة.
يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من الأرق من ضعف طفيف في احترام الذات لشدة الأرق. من أجل فهم سبب حدوث ذلك ، يجب أن يختبر المرء آلام الأرق ، تلك الحالات الوسيطة بين اليقظة والنوم التي تنشأ أثناء هذه العملية. في بعض الأحيان يكون من الصعب فهم ما إذا كنت تنام طوال تلك الليلة. تزداد صعوبة تقييم درجة الأرق واتجاه تطوره. عادة ، يتم التقييم من خلال الحالة العامة للصحة بعد النوم ، من خلال التعب المتبقي ، ودرجة انخفاض الأداء. لسوء الحظ ، هذه المعايير غير موثوقة. دعنا نحاول ترجمتها إلى لغة أكثر قابلية للفهم. الدرجة الأولى من شدة الأرقفي الواقع ، كل شيء يبدأ بحقيقة أن الشخص لا يمكنه النوم على الفور بمجرد أن يضع رأسه على الوسادة. يأتي النعاس في الوقت المناسب ، وهناك رغبة في النوم ، لكن شيئًا ما لا يسير على ما يرام. عليك أن تستلقي في السرير لبعض الوقت تمامًا ، ولكن بعد ذلك يأتي النوم فجأة ، ولا يتم تسجيل لحظة النوم. كنت نوعا ما تغفو. الصحوة ليست مشكلة. الإرادة والعزم والمزاج لا يعانون في هذه الدرجة من الأرق. الدرجة الثانية من شدة الأرقيظهر النعاس في الوقت المناسب ، لكن أي تفاهات يمكن أن تكسرها. يمتد النوم ، ويصبح إجراءً مزعجًا ، ويسبب التهيج والقلق ... ويصبح النوم قصيرًا وسطحيًا. هناك فترات من الاستيقاظ الجزئي ونصف القيلولة. ليس من السهل الاستيقاظ بعد هذه الليلة: تريد النوم ، فضوضاء الصباح في المنزل تسبب تهيجًا ، وليس من الممكن على الفور تفريق الكآبة. خلال النهار ، يتم تقليل القدرة على العمل ، ومن الممكن التركيز على حل المشكلات المعقدة فقط بجهد الإرادة ، ويتم تشتيت الانتباه بسهولة ، وقد يظهر النعاس الذي لا يقاوم فجأة. الدرجة الثالثة من شدة الأرق
الدرجة الرابعة من شدة الأرقتوجد الرغبة في النوم كفكرة مجردة أكثر من كونها حاجة فسيولوجية حقيقية. بحلول الليل ، تأتي قوة غير عادية ، ورسوم متحركة ، وحتى إثارة ، ورغبة في التواصل ، والتحدث ، والقيام بشيء (وإن لم يكن متعبًا جدًا). بعد قضاء أمسية مع الأصدقاء أو حتى بمفردك (سبب الإثارة بداخلنا هو الخوف من الأرق) ، من الصعب للغاية النوم. الأفكار لا يمكن تهدئتها ، فهي تأتي من تلقاء نفسها ، في اندفاع ، تنشأ كما لو كانت ضد الإرادة. في مرحلة ما ، يبدأ إدراك الواقع بالتشويه ، ويصبح من الصعب رسم الخط الفاصل بين النوم والواقع ، لفهم ما إذا كان هذا الحدث أو ذاك قد حدث بالفعل أم أنه ثمرة خيال نصف نائم. نفس الشيء يحدث في الليل: لا نوم ، لا يقظة ، لا ننام واستيقاظ ، الليل كله انتقالات لا نهاية لها من حالة إلى أخرى. الصحوة لا تختلف كثيرا عن الكابوس. خلال النهار ، يكون النعاس غائبًا تقريبًا ، ويؤدي التهيج المستمر والشعور بالضعف إلى حدوث طفح جلدي وتغيرات مفاجئة في المزاج ومظاهر عاطفية عنيفة. الدرجة الخامسة من شدة الأرقفي الواقع ، يصبح الأرق المهنة الرئيسية للشخص الذي وصل إلى هذه المرحلة. الإرهاق الشديد ، والافتقار التام للرغبة ليس فقط ، ولكن حتى الأمل في أن يتمكن يومًا ما من النوم بشكل طبيعي والحصول على نوم جيد ليلاً. يتحول الخمول الخامل أثناء النهار تدريجياً إلى حالة نعاس مسائية ويتحول إلى أحلام ليلية. لا نوم. في بعض الأحيان يبدو أنه كان دائمًا على هذا النحو ولا يوجد نوم - ليس فقط اليوم ولك ، ولكن للبشرية جمعاء بشكل عام أصعب شيء يحدث في الصباح عندما تضطر إلى النهوض. يُنظر إلى كل شيء في الضوء الأسود ، تبدو أبسط الأشياء مستحيلة: استدر في السرير ، ارفع يدك ، حتى في بعض الأحيان افتح عينيك فقط. لا يمكن الإبحار على الفور في البيئة ، لفصل الكوابيس عن واقع النهار. P.P.Sokolov - انتصار على الأرق |
ولا شك أن الصحوة تعتبر من مراحل النوم. هذه العملية لا يمكن أن تكون ممتعة فقط. الرفاه والمزاج يعتمدان على كيفية استيقاظ الشخص ، "على أي ساق نهضت؟".
بعد يوم قضيت فيه نوبات من النعاس ، أريد حقًا أن أنام ، لكن لا يمكنني فعل ذلك.على المرء فقط أن يذهب إلى الفراش ، حيث تظهر الأفكار في رأسي ، تأتي وتذهب من تلقاء نفسها ، ولا يمكن تقييدها أو إبعادها ، ويُنظر إليها على أنها غرباء نشأت في مكان آخر ، وفُرضت من الخارج. هذه دائمًا أفكار غير سارة ، وذكريات ، وشكوك ، ومخاوف ، وتطلعات ، وميول تريدها ولكن لا يمكنك التخلص منها. إنها تدخلية ، مثل البعوض في سكون الليل. كل المشاكل ، كل صعوبات الحياة يتم تذكرها بشكل مبالغ فيه. بعد ذلك ، لم يعد من الممكن النوم بشكل كامل. الأحلام المفعمة بالحيوية والمشحونة عاطفياً تؤدي إلى استيقاظ مفاجئ. خفقان القلب ، مشاكل في التنفس ، شعور بضيق في الصدر ، رعشة داخلية - كل هذه الأحاسيس الخضرية المزعومة لا تسمح لك بالنوم في منتصف الليل. الاستيقاظ في هذه المرحلة من الأرق يحدث في الوقت المحدد ، وأحيانًا حتى قبل الوقت المطلوب. بعد ذلك بفترة وجيزة ، يتم استبدال حيوية الصباح ووضوح الإدراك بالنعاس وإغماء الوعي وإغلاق العينين. من الصعب جدًا الانخراط في إيقاع الحياة الطبيعي ، ويبدو أنه غير ضروري تمامًا. أريد الابتعاد عن كل شيء وبكل الوسائل الحصول على ليلة نوم جيدة. تتناوب نوبات النعاس التي لا تُقاوم أثناء النهار مع التعظيم ، ويُنهك الجهاز العصبي ، وتعاني العواطف في المقام الأول باعتبارها أكثر منتجاتها دقة.
| قلب "قريب" | تدليك ذاتي صحي |
|---|
وصفات جديدة
